Entrenamiento con carga para las Artes Marciales.

Hace ya mucho tiempo que esta mas que aceptado que el entrenamiento con sobrecarga (pesas) es mas que beneficioso para las artes marciales, sobre todo para aquellas personas que quieran desarrollar el lado deportivo competitivo de estas.

Pero siempre surgen los fantasmas de antiguos prejuicios que alguna fundamentación tienen, o acaso nunca escucharon decir a algún Maestro, "no hagas fierros porque te pones duro y perdes velocidad y flexibilidad"

Nada mas alejado de la realidad, lo que sucede es que un mal programa de entrenamiento con pesas si puede ser traer esos resultados, pero malos resultados los podemos tener con cualquier tipo de entrenamiento que se haga indebidamente.

Entonces ¿cual es la metodología para realizar pesas y que me sirvan para las artes marciales?
Lamentablemente queridos lectores tengo que decirles que no hay una receta mágica como todos buscamos cuando recién nos iniciamos como instructores, todo depende del tipo de competencia a la que apunte, cuales sean las necesidades de mis atletas, nivel de entrenamiento de los mismos, experiencia en el trabajo de fuerza, disponibilidad horaria, equipamiento etc., etc., etc.

Y aquí entran a jugar lo que los Cubanos llaman las direcciones del entrenamiento entonces sin nuestro deporte por ejemplo es el Taekwondo WTF o un reglamento similar donde se compite en 3 round de 3 min. y donde el promedio de patadas por cada uno es de 15 seg., seguramente una dirección determinante desde el punto de vista físico va a ser la fuerza explosiva y reactiva, estas son muy dependientes de la fuerza máxima, (seria la dirección condicionante) por lo tanto un método correcto de entrenamiento seria aquel que contenga series muy cortas entre 1 y 4 repeticiones dependiendo del periodo( general / especial /precompetitivo / competitivo etc.) con cargas máximas, complementado con una transferencia del tipo, saltos a la torre etc., los ejercicios recomendados serian los básicos press de banca y sentadillas con cargas libres, y no maquinas, y también los derivados del levantamiento como cargadas de potencia, arranques de potencia, cargadas a un pie etc., con cargas bajas entre el 25 a 30% y mucha velocidad.

Por supuesto que para hacer cargas máximas se requiere de una experiencia previa de trabajo con sobrecarga de al menos un año, que haría de periodo de adaptación fisiológica.

En cambio si mi atleta compitiera en Full Contact donde los combates son entre 5 y 10round, o Vale Tudo, donde los round duran 5 minutos y tengo largos periodos de mas de 30 seg. y hasta minutos haciendo fuerza tengo una componente más importante de resistencia a la velocidad o resistencia a la fuerza, por lo tanto debo adaptar el entrenamiento a estos requerimientos.

Entonces mis queridos alumnos y colegas, no existen formulas mágicas y mucho menos modelos de entrenamientos que porque fueron exitosos para un atleta me van a servir para otros, el entrenamiento tiene que ser especifico para cada deporte y mejor aun personalizado para cada atleta según sus necesidades o falencias. Es un gran error copiar al pie de la letra un modelo, lo que si creo desde mi punto de vista es correcto es tomar sugerencias de alguno entrenadores que tuvieron éxito y adaptarlos a lo que Nos. necesitamos, pero por sobre todas las cosas lo que mas tenemos que hacer es capacitarnos para basar nuestros entrenamientos sobre fundamentos científicos documentados y armar nuestras propias planificaciones de tal manera que podamos respaldarla con bibliografía.

Si ya se!!!, esto es muchísimo trabajo, y quien dijo que el camino a la cima de la montaña era sencillo. Depende solo de Nosotros, si queremos quedarnos en la base a observar a los que llegan mas arriba, en la mitad o si somos de los que no sabemos si llegaremos algún día pero nunca vamos a abandonar el intento por llegar a esa tan ansiada cumbre.... todo depende de nosotros, ¿que problema no?

Sah Bum Nim
Gabriel Alarcón
5to Dan Tang Soo Do
Preparador Fisico